Бодрость и энергия по утрам

Бодрое утро

Утро ‒ это, пожалуй, самое значимое время. Чтобы день прошел плодотворно, необходимо зарядиться бодростью и энергией с самого начала дня. Приведенные ниже советы помогут чувствовать себя свежее и активнее.

Как чувствовать себя бодрее по утрам

Полноценный ночной сон

Прежде всего, необходимо спать по ночам столько, сколько требует организм. Многие задаются закономерным вопросом: как научиться засыпать быстро?

  • Перед сном нужно завершить все важные дела, чтобы не думать о них, уже лежа в постели.
  • Для бодрости утром принимать пищу следует не позднее, чем за два часа перед сном. Почувствовав голод, можно выпить стакан кефира или ряженки, съесть банан или пожевать орехи.
  • Многим людям помогает почитать перед сном что-нибудь легкое, не наполненное особым смыслом и позволяющее отвлечься от нерешенных дневных забот.
  • Можно послушать тихую спокойную музыку, чтобы расслабиться и отключить мозг.

Так же хорошим релаксационным эффектом обладает теплая ванна с ароматическими солями или маслами.

Атмосфера вокруг вас

Окружающая обстановка в спальне имеет немаловажное значение. Яркие кричащие цвета стен или бьющий в окна уличный свет вряд ли поспособствуют хорошему крепкому сну. Матрас на кровати желательно выбирать с учетом ортопедических параметров, чтобы тело во время сна находилось в правильной, расслабленной позиции. Хорошая вентиляция помещения, прохладный свежий воздух, отсутствие посторонних шумов и света принесут пользу и дадут полноценный ночной отдых.

Вода которую мы пьем

Самой распространенной причиной утренней вялости и отсутствия энергии является нехватка воды в организме. Во время сна тело теряет драгоценную жидкость: понижение ее уровня даже на два процента приведет к закономерной усталости и слабости. Проснувшись утром, обязательно нужно пополнить запасы жидкости, выпив стакан чистой воды.

Фруктово-овощные соки

Свежевыжатые соки ‒ отличный способ зарядиться энергией и бодростью на весь день. Они выводят из организма токсины и пополняют запасы витаминов и минералов. Самыми полезными считаются морковный, яблочный и цитрусовые соки. Также популярны напитки из шпината, сельдерея, петрушки и свеклы.

Питательный завтрак

Пока мы спим, уровень сахара в крови значительно снижается, поэтому с утра так необходим качественный полноценный завтрак. Если поставить будильник всего на 15 минут раньше обычного, то можно без спешки приготовить вкусную полезную еду, не ограничиваясь обычными кофе с бутербродом.
Подарят энергию такие блюда, как:

  • Яйца. Бутерброд с вареным яйцом или глазуньей ‒ кладезь питательных веществ, особенно белков.
  • Овсяная каша с медом, орехами, сухофруктами. Это блюдо подарит вам целый комплекс витаминов, минералов и легких углеводов.
  • Творог или стакан йогурта. Молочные продукты насытят и придадут сил и бодрости.

Одно из основных правил завтрака: ни в коем случае не переедать. В противном случае получится обратный эффект, и организму придется потратить все силы на переваривание пищи.

Утренняя зарядка

По утрам стоит уделять 15 ‒ 20 минут несложным физическим упражнениям. Этот простой прием подарит вам прилив адреналина и внесет ясность в мысли.

Да будет свет

Солнечный свет и яркая лампа активизируют внутренние биологические часы, побуждая мозг проснуться. Естественный свет перед самым восходом солнца стимулирует особые клетки в глазах, посылая по нервам сигналы, подобные будильнику.

Ученые советуют вставать с кровати сразу же после звонка будильника. Если же продолжать нежиться под одеялом, велика вероятность провалиться в сон и опоздать на работу. Либо просто снова нахлынет сонливость, которая долго не отпустит, а, значит, об утренней бодрости можно будет забыть.

Энергия музыки

Давно доказано, что быстрая энергичная музыка активизирует все процессы в организме. Поэтому многие люди любят просыпаться под звуки любимой радиостанции или просто ставят бодрящую песню на сигнал будильника.

Среди других способов, неплохо справляющихся с сонливостью, можно отметить контрастный душ, легкий самомассаж и обязательный позитивный настрой. Если внимательно прислушиваться к своему организму и следовать советам, бодрость и хорошее самочувствие не покинут даже в самые сложные и загруженные периоды жизни.

Комментарии: 0

Добавить комментарий